rozpiętki czy wyciskanie

[...] w opadzie. I tak wyszło bardzo ok - nie ma się do czego czepiać. Pomimo słabszego dnia robota wykonana jak należy. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg [...]

[...] słabsza, a tu niespodzianka 12 kg poszło bez problemów. Fajnie czułam jak mięśnie puchną + uczucie "rozpierania". 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg [...]

[...] problemów. Fajnie czułam jak mięśnie puchną + uczucie "rozpierania". Jaką masz następne sztangielki po tych 12 kg? 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg [...]

[...] trzeciej serii dałam 12,5 kg. Mogę napisać, że nie poczułam różnicy. Dopiero dwie ostatnie serie mnie zmiażdżyły %-) 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg 3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg [...]

[...] w najcięższej serii. Tylko też na spokojnie, bez zabijania się o jakieś kilkupowtórzeniowe dokładki w krótkim czasie. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg 3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg [...]

[...] 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Jak zwykle dwie ostatnie serie mnie zmasakrowały tak jak lubię. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg 3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg [...]

[...] Jak zwykle dwie ostatnie serie mnie zmasakrowały tak jak lubię. Świetnie - i o to właśnie chodzi. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg 3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg [...]

Wtorek, 26. maja - DT Napoje: +/- 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa + 2 talerze zupy Warzywa niewliczone: koncentrat + pomidory z puszki (zupa) Suple: magnez, wit D3, wit B complex Grzeszki: troszkę niedojadłam, )proszę mnie ochrzanić i postawić do pionu %-) ) Samopoczucie: bdb, trening bardzo udany Koleżanka z pracy powiedziałam mi wczoraj, że [...]

[...] z powodu pompy. Po trzeciej mięśnie bolały jak cholera. W ostatniej serii z wielkim trudem dobiłam do 20 powtórzeń. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg 3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg [...]

[...] Nie ma się do czego doczepić. Idziesz dalej tym samym rozkładem tylko o powtórzenia możesz powalczyć jeśli się da. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg 3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg [...]

[...] na lekkie zmiany: 6kg/9kg/12,5kg/7kg/6kg/5kg Nie wiem czy masz 7 kg sztangielki - ale jakby były to by było super. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg [...]

[...] chyba: 6kg/8kg/12kg/6kg/4kg albo 7kg/9kg/10kg/7kg/5kg albo 6kg/9kg/12kg/6kg/4kg - Night, która opcja będzie lepsza? 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 4kg/5kg/14x4kg/24x3kg Tu już w drugiej serii przyjemny ból i ciepło. W trzeciej serii zrobiłam cztery [...]

[...] Night, która opcja będzie lepsza? Wybrałbym ten trzeci wariant który proponowałaś. Ładnie poszło - widać że jest moc. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 4kg/5kg/14x4kg/24x3kg Tu już w drugiej serii przyjemny ból i ciepło. W trzeciej serii zrobiłam cztery [...]

Piątek DT Ponieważ nie udało mi się zrobić treningu wczoraj wpadłam na pomysł, że zrobię trening siłowy dzisiaj, przed Pilatesem... Pomysł nie do końca dobry, bo na pilatesie na początku było mi trudno, z drugiej strony miałam taki bezpieczny dla pleców trening "core", że jednak cieszę się że nie odpuściłam tych zajęć. Nie wiem też czy brak mocy [...]

Niestety w Gold's Gym jest zakaz robienia zdjęć czy kręcenia filmów,poza tym na trening jadę sam więc nawet nie miałby kto zrobić mi fotek. Korzystając z okazji wykorzystałem dzisiaj do treningu trochę maszyn,na których na co dzień nie mam okazji ćwiczyć. TRENING:KLATKI/ BICEPSÓW/ŁYDEK/BRZUCHA + CARDIO 1.Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie [...]

[...] ćwiczę: Rowerek (niedługo stepper) Skłony w leżeniu Unoszenie nóg Unoszenie kolan (płasko) Skręty tułowia w leżeniu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w dół rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej z głową do góry Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangielek uginanie ramienia w siadzie ze sztangielką w [...]

1. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12, 12, 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12, 10, 8 - Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x 10, 10, 10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

dzięki za rady, wiem ze to wymaga cierpliwości ale nie chce żeby najblizszy czas był czasem straconym bo cos robiłem nie tak jak należy, bo to raczej nie jest podbudowywujące w kontynuowaniu treningów. Poprawić musze przede wszystkim spanie bo na to nie zwróciłem uwagi śpie po 5-6 godzin. Macie racje układanie samemu treningu jest bez sensu to tak [...]

[...] trenuję po 1 partii mięśniowej dziennie wygląda to następująco: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie rozpiętki na skośnej ławce 4 serie Wtorek: Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie Przyciąganie sztangi do brzucha 4 serie Martwy ciąg 4 serie Ściąganie drążka [...]

[...] Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p // 4x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.-//- na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p // 4x 12,10,8,6 PROGRESJA 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p // 4x 10 (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu w "bramie") 4. pompki na poreczach 3x [...]